마지막으로 금연 : 체중 증가를 두려워하지 마십시오

제때 담배를 끊으면 폐가 재생됩니다. 금연 생활을하면 많은 질병의 개인적 위험이 줄어 듭니다. 그러나 연구에 따르면 흡연자 2 명 중 1 명은 체중 증가를 두려워하여 금연을 꺼리는 것으로 나타났습니다. 무슨 일이야 금연 체중 증가 그리고 어떻게 피할 수 있습니까?

담배를 끊으

흡연이 발암 물질이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 고급 식품과 함께 증가하는 것은 암 위험 뿐만이 아닙니다. 각 퍼프마다 최대 1015 개의 자유 라디칼이 몸을 통해 흐르기 때문에 피부와 나머지 신체 전체가 더 빨리 노화됩니다. 자유 라디칼은 유기체를 노화시키고 질병 발생에 중요한 역할을합니다.

알츠하이머와 같은 퇴행성 질환과 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환은 현재 자유 라디칼 형성과 점점 더 연관되어 있습니다. 불임조차도 담배 연기에 노출되어 선호됩니다.

흡연자는 자신뿐만 아니라 주변 사람들도 독살하기 때문에 선은 두 배의 가치가 있습니다. 폐의 완전한 재생은 생각할 수 있지만 시간이 걸립니다. 약 10 년 후에 독소가 분해됩니다. 니코틴 섭취로 선을 빨리 그릴수록 좋습니다. 항상 하나를 의미하는 것은 아니기 때문에 금연은 또한 체중 증가를 가져 왔습니다.

금연 후 체중 증가는 과대 평가됩니다

많은 흡연자들은 금연 생활로 전환 되 자마자 체중이 증가하거나 감소하는 것을 두려워합니다. 이 두려움은 완전히 정당화되지 않습니다. 활동적인 흡연자는 니코틴과 관련된 식욕 억제를 경험합니다. 또한 매일 약 200 칼로리가 오염 물질에 의해 묶여 있습니다. 이것은 지방 대사를 증가시킵니다.

비 흡연자는 이유 단계에서 반복되는 식욕으로 고통 받고 종종 니코틴 섭취를 대신하여 의식적으로 먹기 시작하기 때문에 금연 후 체중 증가는 아내의 이야기 이상입니다. 비만은 또한 건강에 좋지 않으며 종종 이러한 배경에 대해 논쟁을 벌입니다.

이 추론은 언뜻보기에 결정적입니다. 언뜻보기에 금연 후 체중 증가의 주제가 분명히 과대 평가 된 것으로 나타났습니다. DKFZ에 따르면, 대부분의 사람들은 단기간에 약 4kg을 늘릴 수 있지만 무독성 신진 대사가 다시 평준화 되 자마자 시간이 지남에 따라 손실됩니다.

체중을 늘리지 않고 금연하는 5 가지 팁

과도한 파운드로 인한 금연을 방지하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 건강한 대체 의식 찾기

많은 사람들은 담배를 입으로 가져 오는 대신 대체 의식을 개발합니다. 식사 후 사람들은 일반적으로 담배를 피 웁니다. 일부 전 흡연자들은 이유 단계에서 담배 대신 고 칼로리 디저트를 입에 가져 오는 실수를합니다. 슈 냅스, 무설탕 사탕, 껌 또는 상쾌한 음료가 더 좋습니다. 대체 의식이 반드시 먹거나 마시는 것과 관련 될 필요는 없습니다. 독일 암 연구 센터는 종이에 낙서, 십자말 풀이 또는 대체 의식으로 정리를 제안합니다.

• 니코틴 대체품

대체 제품 사용 극도의 흡연자는 약국에서 금연 단계 동안 니코틴 대체 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 대체물은 니코틴 패치 또는 껌일 수 있습니다. 대체 준비는 체중 증가의 영향을 줄입니다. 마름모꼴 및 비강 스프레이와 흡입기를 사용할 수 있습니다. 대체 제품을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 그는 적합한 제품을 추천 할 수있을뿐만 아니라 체중을 늘리지 않고 금연하는 방법에 대한 팁도 제공 할 수 있습니다.

• 대화 요법 시작

더 나은 심리적 금단에 대처하기 위해 대화 요법을 포함한 금연 코스를 이용할 수 있습니다. 이 시점에서 이유 중 모든 문제와 경험을 논의 할 수 있습니다. 비 흡연자는 코스에서 다른 사람들로부터 도움이되는 행동을 배웁니다. 최면은 이유 단계에서도 의미가있을 수 있습니다. 최면 요법에서 감정은 잠재 의식 내에서 담배를 피우지 않는 것과 관련이 있습니다. 예를 들어,이 시점에서 과식은 부정적인 감각을 유발할 수도 있습니다. 그러나 최면 요법의 효과는 과학적으로 입증되지 않았습니다.

• 운동은 도움이됩니다

체중 증가를 제한하기 위해 영양사는 비 흡연자가 운동과 운동으로주의를 산만하게 할 수 있도록 권장합니다. 뿐만 아니라 식욕도 규칙적인 운동을 통해 억제 될 수 있습니다. 신진 대사가 촉진되고 칼로리가 감소합니다. 자전거, 집안일 또는 엘리베이터 대신 계단으로 가까운 거리에 있든 상관없이 모든 종류의 움직임은 흡연으로 인한 체중 증가를 방지 할 수 있습니다. 추가 플러스 : 기대하는 비 흡연자는 자신의 폐가 조금씩 건강 해지고 스포츠가 점점 더 재미있어지고 있음을 알게됩니다.

• 건강한 식생활

금연 중에 체중이 증가하지 않도록 자연스럽게 다이어트가 주된 역할을합니다. 저칼로리 식사가 계획에 있습니다. 설탕 레모네이드, 칩, 과자 및 알코올은 취소됩니다. 게다가 술 많이! 이것은 식욕을 억제하고 몸을 해독합니다. 니코틴은 지방 대사를 촉진합니다. 담배를 끊는 동안 체중이 증가하지 않도록 특정 음식으로도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 신진 대사는 또한 카페인, 계란, 견과류 및 통 곡물 제품에 의해 자극됩니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

결론 : 더 나은 삶의 금연-뚱뚱해지는 것을 두려워하지 마십시오

살이 찌는 것을 두려워해서 계속 담배를 피우는 것은 어리석은 일입니다. 니코틴의 신진 대사 촉진 효과는 식단의 변화로 대체 될 수 있습니다. 담배를 대체하기 위해 운동 기반의 의식을 개발하는 사람은 흡연을 포기할 때 상당한 체중 증가를 두려워 할 필요가 없습니다. 제대로한다면 몇 주 후에 담배를 피우지 않고 건강해질뿐만 아니라 삶에 대한 완전히 새로운 태도를 갖게 될 것입니다. 체중 감량의 기회는 항상 있습니다. 반면에 흡연자들은 흡연 생활에 선을 긋는 경우에만 폐 재생 옵션이 있습니다.